Ter uma dieta saudável e uma rotina de atividade física é fundamental para vários aspectos de nossas vidas, incluindo para lutar contra a sarcopenia. Estamos falando de uma condição que pode trazer diversos prejuízos para a vida humana, e que pode ser melhorada apenas com bons hábitos alimentares, acompanhamento médico e prática de atividade física.
Mas, afinal, o que é sarcopenia? Vamos entender mais sobre o assunto e conferir algumas dicas para manter uma dieta saudável.
O que é sarcopenia?
A sarcopenia é uma alteração que ocorre na musculatura humana quando envelhecemos. Ela é caracterizada pela perda progressiva de massa muscular, assim como de força, que acontece com o decorrer da idade.
Trata-se de algo que ocorre naturalmente com todas as pessoas que envelhecem, mas existem certos casos que podem contribuir para que ocorra um envelhecimento precoce e acabe causando a sarcopenia no indivíduo. Por exemplo, uma pessoa que não pratica atividade física, que não possui uma rotina alimentar saudável ou que sofre de doenças crônicas.
E como essa condição pode acabar levando a diversos problemas de saúde, como a diminuição da mobilidade, aumentar as chances de sofrer quedas, impedimento de ter uma rotina normal com tarefas do cotidiano e, com isso, reduzindo a qualidade de vida, é preciso se atentar aos cuidados necessários.
Além disso, ainda existe o risco dessa condição levar o indivíduo a sofrer com várias outras doenças que são comuns com o envelhecimento, incluindo problemas cardiovasculares.
Na maioria dos casos, o tratamento recomendado para sarcopenia é a realização de atividade física, melhora na rotina alimentar, tendo uma dieta apropriada para a sarcopenia e até mesmo a suplementação de nutrientes que podem estar em falta no organismo.
Quais alimentos devem estar em uma dieta para sarcopenia
Manter uma dieta saudável é um dos pilares fundamentais para quem tem sarcopenia, que deve ser ajustada o quanto antes. Entre os alimentos que devem estar presentes nessa dieta, temos:
Aminoácidos
Os aminoácidos são os responsáveis pela formação das proteínas, por isso, são fundamentais para a síntese muscular. Entre os alimentos que possuem esse nutriente, temos as carnes, ovos, peixes, leite e derivados, leguminosas e outros.
Proteínas
As proteínas são de grande importância para que o nosso corpo tenha como construir músculos e, consequentemente, ter mais força. Para incluir mais proteínas em sua dieta saudável, é preciso consumir ovos, leites e seus derivados, peixes, carnes (de preferência, magras), feijão, grão de bico e outros.
Sem proteína, o nosso corpo não teria como se desenvolver e criar músculos fortes para nos garantir força para atividades diárias.
Carboidratos
Os carboidratos também são importantes, apesar de muitas vezes ser taxado como um vilão. Na verdade, são eles os responsáveis por fornecer energia ao nosso corpo – a mesma que será utilizada para a prática de atividade física, das tarefas diárias e até mesmo para trabalho e estudo.
Por isso, fornecer a quantidade certa é fundamental para que o corpo funcione bem, podendo ser encontrados em frutas, grãos, cereais, vegetais, etc.
Atenção à Glicemia
A glicemia é a quantidade de glicose que contém acumulada em nosso sangue, que quando está aumentada irá resultar na hiperglicemia e, consequentemente, diabetes. Por isso, é importante se atentar aos níveis de glicose no sangue, atentando-se aos alimentos que podem contribuir para isso.
Neste caso, é essencial usufruir de carboidratos que tenham um índice glicêmico baixo, como é o caso das variadas frutas, grãos integrais, dentre outros.
Melhor suplemento para sarcopenia
Há uma variedade de suplementos no mercado que podem ajudar com a sarcopenia, mas o melhor está aqui:
Nutren Senior
O Nutren Senior é um suplemento nutricional que possui uma fórmula específica para atender às necessidades nutricionais de pessoas idosas que sofrem com a sarcopenia. Combinação de cálcio, proteína e vitamina D, ajudam na manutenção dos ossos e músculos.
Atenção! Este é um produto que deve ser recomendado pelo médico ou nutricionista responsável pelo paciente. Não é recomendado fazer o uso sem supervisão.
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A Nutrição Total é a responsável por garantir que os melhores suplementos alimentares cheguem a todos os indivíduos que precisam deles para terem uma vida mais saudável e duradoura.
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