Você está cuidando bem do seu coração?
Se você balançou a cabeça que sim, isso é muito positivo. Mas, será que as suas escolhas diárias refletem mesmo que você valoriza a sua saúde e que está disposto a fazer algumas mudanças na sua rotina, na sua dieta e nos hábitos para ter uma vida mais saudável e equilibrada?
É importante fazer essas reflexões e colocar a saúde em primeiro lugar, já que as doenças cardíacas são as principais causas de morte no mundo.
Riscos associados às doenças cardiovasculares
Segundo os dados do Ministério da Saúde, as doenças cardíacas são responsáveis por 30% das mortes no Brasil, sendo que muitas delas poderiam ter sido evitadas se houvesse diagnóstico precoce, prevenção e controle dos fatores de risco.
Há pelo menos três riscos associados às doenças cardiovasculares. O primeiro, é o fato de ocorrer a obstrução completa da artéria, levando a vítima a ter um infarto fulminante.
O infarto agudo do miocárdio acontece quando há morte das células do músculo do coração devido à formação de coágulos, os quais interrompem o fluxo sanguíneo.
Um segundo risco associado às doenças cardiovasculares é o AVC. O Acidente Vascular Cerebral pode acontecer de duas maneiras. A primeira, acontece quando há uma obstrução dos vasos sanguíneos, conhecido como AVC isquêmico.
A segunda maneira, acontece quando há uma ruptura dos vasos sanguíneos, gerando uma hemorragia que pode acontecer no tecido cerebral ou na superfície entre o cérebro e a meninge. Os dados do Ministério da Saúde mostram que esse segundo tipo corresponde a 15% dos casos de AVC!
Um último risco, é o surgimento do aneurisma. A principal causa do aneurisma é o envelhecimento das artérias, as quais possuem gordura na parede dos vasos, causando obstrução e dilatação. É importante lembrar que o maior risco do aneurisma é ele se romper.
Por isso, é importante ficar atento aos primeiros sinais de doenças cardíacas e buscar ajuda médica, antes que a situação se agrave.
Sintomas de doenças cardíacas
Os principais sintomas das doenças cardíacas incluem dor no peito, falta de ar, fadiga, tonturas e desmaios.
A dor no peito pode se manifestar como uma sensação de aperto, pressão, queimação ou desconforto no peito, braços, pescoço, mandíbula ou costas,
A fadiga inexplicável e persistente também pode ser um sintoma de insuficiência cardíaca. Palpitações, ou seja, a sensação de que o coração está batendo rápido demais, forte ou irregularmente, podem indicar arritmia cardíaca.
Outro ponto de atenção são as tonturas ou desmaios frequentes. Esses são sintomas que podem ocorrer quando o coração não está bombeando sangue de forma eficaz.
Também é preciso observar o inchaço, especialmente nos tornozelos, pernas, abdômen ou veias do pescoço, que pode ser um sinal de problemas cardíacos.
É importante lembrar que o diagnóstico precoce e o tratamento adequado podem ajudar a reduzir o risco de complicações graves relacionadas ao coração.
Dicas de como se prevenir contra doenças do coração
Pense no seu coração e faça escolhas de vida mais saudáveis e conscientes!
Todos os dias você pode mudar o curso da sua história e cuidar do seu coração fazendo escolhas alimentares melhores e adotando um estilo de vida mais saudável, praticando exercícios físicos regularmente e fazendo o check-up médico periodicamente.
Alimentação balanceada e nutritiva
Uma alimentação balanceada e nutritiva desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças cardíacas.
Escolha alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e oleaginosas. Esses alimentos ajudam a controlar o colesterol e a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Além disso, evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, sal e açúcar, que podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares.
Manter uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para a saúde do coração e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Exercícios físicos regulares
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde do coração. No entanto, é importante consultar um cardiologista antes de começar qualquer tipo de exercício para garantir que tudo esteja bem com o seu coração e que não haja nenhuma restrição de atividade física.
Se você não tiver nenhuma restrição, é importante incluir exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, porque esses exercícios ajudam a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Além disso, a atividade física ajuda a controlar o peso, reduzir o colesterol e a pressão arterial, sendo fatores de risco para problemas cardiovasculares.
Em geral, é recomendado pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, combinados com exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana para manter o coração saudável.
Suplementos
Os suplementos alimentares podem desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardíacas, especialmente quando combinados com uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares.
O FiberMais, por exemplo, é um excelente suplemento que pode auxiliar na prevenção de doenças cardíacas, já que ele é rico em fibras solúveis.
O FiberMais ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, no sangue. Isso ocorre porque as fibras solúveis se ligam ao colesterol, impedindo a sua absorção pelo organismo.
Além disso, o FiberMais é uma opção prática e versátil. Por ser encontrado na versão sem sabor e com baixo teor calórico, pode ser facilmente adicionado a diversas receitas e alimentos do dia a dia, como sucos, vitaminas, iogurtes, sopas, entre outros.
Outros suplementos indicados para prevenir doenças cardíacas são ômega 3 e 6, magnésio e resveratrol.
Suplementos é na Nutrição Total!
Por meio de hábitos saudáveis, check-up médico, prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada, bem como o uso de suplementos alimentares, é possível reduzir significativamente os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares.
Portanto, cuide bem do seu coração! Conte com a Nutrição Total para te ajudar nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.