Você quer melhorar a sua imunidade e não sabe como fazer isso? Antes de tudo, saiba que a imunidade tem um papel importante em nossa saúde, ajudando a proteger contra infecções e doenças através do fortalecimento do nosso corpo.
Para contar com um sistema imunológico eficaz, ter um estilo de vida mais saudável é fundamental, implementando opções que ajudam no fortalecimento de nossas defesas naturais.
Seguindo o raciocínio, a seguir vamos explorar mais detalhes sobre como melhorar sua imunidade, qual a importância dela para a nossa saúde e muito mais. Confira!
Importância da imunidade para a saúde
A imunidade se trata de um sistema de defesa bastante complexo que existe em nosso corpo, composto pelas células, órgãos e tecidos, onde todos irão atuar juntos para garantir a proteção do corpo contra possíveis ameaças, como vírus, bactérias, etc.
Quando falamos do consumo de vitamina C, por exemplo, para o combate à gripe, é por ser um tipo de vitamina que ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico e, dessa forma, ele consegue resistir mais a essa ameaça.
Tendo uma boa imunidade, seu corpo poderá te prevenir contra doenças e ainda contribuir para o seu bem-estar.
Do contrário, com uma imunidade frágil, o seu corpo certamente estará muito mais vulnerável a possíveis infecções, o que é o caso de quem vive com gripes, resfriados e outros problemas do tipo.
Além dessas infecções consideradas menores, a imunidade ainda pode ajudar na prevenção de doenças graves, como as doenças autoimunes, câncer e outras. Isso porque com a imunidade forte é possível lutar contra elas.
Alimentação e estilo de vida para fortalecer o sistema imunológico
Fortalecer o nosso sistema imunológico pode ser mais simples do que parece, afinal, contar com uma boa alimentação já é um ótimo caminho para começar.
E como a nossa alimentação tem um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico, assim como o estilo de vida que levamos, ter esse cuidado é crucial.
Existem alimentos que são famosos por contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico, como é o caso das frutas cítricas (limão, laranja, tangerina, etc), vegetais folhosos verdes, dentre outros.
E além dos alimentos, a quantidade de água que consumimos diariamente também tem um papel importante, sendo essencial para que o nosso sistema imunológico funcione perfeitamente.
Maus hábitos alimentares, assim como um estilo de vida mais agitado e fora do que é considerado “normal” e saudável para o nosso corpo, como o consumo de álcool e cigarros em excesso e privação de sono, podem atrapalhar o fortalecimento de nossa imunidade.
Prática regular de exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos também é excelente para ajudar no fortalecimento no sistema imunológico, além de ajudar no controle de peso e no ganho de massa muscular.
Com a prática da atividade física, a circulação sanguínea se intensifica e acaba promovendo a liberação de substâncias químicas que ajudam no combate a infecções.
Ele ainda contribui para a redução do risco de várias doenças crônicas, como as cardíacas, diabetes e demais, que também acabam comprometendo a nossa imunidade.
Pratique o que achar melhor, desde que haja frequência.
Gestão do estresse e impacto na imunidade
O estresse também pode impactar na imunidade, por isso, é importante realizar a gestão deste sentimento, principalmente o estresse crônico.
Com a vida cada vez mais corrida, é comum sofrermos com o estresse e esse sofrimento constante pode acabar afetando o nosso sistema imunológico. Por isso, é importante gerenciar o estresse.
Para isso, é possível realizar atividades relaxantes, como a meditação, buscar tirar momentos de descanso durante o dia, praticar uma atividade que gosta, dentre outras possibilidades.
Sono adequado e sua influência na imunidade
Uma boa noite de sono também é fundamental, pois a falta dele pode afetar consideravelmente a imunidade.
É durante o sono que o nosso corpo se recupera e realiza as manutenções necessárias para que o sistema imunológico se mantenha saudável. Por isso, ao se privar dele você pode estar se prejudicando.
Sem a quantidade de horas adequadas de sono, seu corpo não conseguirá repor as energias e nem reparar os danos ocorridos durante o dia. Isso faz dele mais frágil, ou seja, com maiores chances de ter infecções e doenças.
Suplementos e vitaminas para fortalecer o sistema imunológico
Atualmente, já existem diversos suplementos e vitaminas que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.
Eles são utilizados como um complemento na dieta de um indivíduo, não podendo ser a única fonte de nutrientes disponível.
Por exemplo, a ingestão de vitaminas, como a C e D, pode auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico. Em geral, esse consumo deve ser feito através dos alimentos, como as frutas, mas em casos de doses maiores, a suplementação se torna uma excelente opção.
Atenção! Consulte um profissional antes de incluir suplementos e vitaminas na sua dieta.
Estratégias para uma vida mais saudável e imunidade elevada
Quer ter uma vida mais saudável? Siga as orientações passadas neste conteúdo que são excelentes não apenas para o sistema imunológico, mas também para a saúde no geral.
Além do que já foi passado, não se esqueça de manter uma boa higiene pessoal, afinal, a contaminação pode vir pelo contato.
Cuide para que suas vacinas estejam em dia, sempre se prevenindo contra doenças e infecções, e busque ter um equilíbrio entre a vida profissional e o bem-estar ligado ao lazer.
Dessa forma, é possível ter um sistema imunológico mais forte e uma vida mais prazerosa.