Ingerir a quantidade adequada de proteínas é essencial para garantir uma boa saúde, já que a falta desse nutriente é a principal responsável pelo esgotamento físico e mental.
Além disso, as proteínas exercem uma função vital, atuando como base para músculos, pele, enzimas e hormônios, desempenhando funções essenciais em todos os tecidos do corpo.
Por isso, ter uma dieta balanceada, ingerindo a quantidade recomendada de proteínas, é necessário para ter uma boa saúde!
O que são proteínas?
As proteínas são macromoléculas formadas por aminoácidos, essenciais para o funcionamento adequado do corpo humano. Existem 20 aminoácidos diferentes, dos quais 9 são considerados essenciais, pois o nosso organismo não consegue produzi-los sozinho e devem ser obtidos por meio da alimentação.
As proteínas são classificadas de acordo com seu nível de organização estrutural, que vai desde a sequência de aminoácidos em uma cadeia polipeptídica, até a organização tridimensional complexa de proteínas que possuem várias cadeias polipeptídicas.
Devido à complexidade das proteínas, elas se tornam fundamentais para o organismo, especialmente para cuidar do sistema imunológico, atuando na defesa do nosso corpo contra infecções e doenças.
Porém, para ter todos os benefícios que elas oferecem, é importante consumir a quantidade diária que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda. Uma pessoa precisa consumir 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente, variando conforme a intensidade de atividade física que ela pratica e a fase da vida que ela está.
Assim, é importante destacar que para pessoas sedentárias a quantidade de proteínas diárias deve ser de 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Para pessoas que praticam atividades físicas moderadas, o ideal é 1,2 a 1,4 gramas por quilo de peso. Porém, para os atletas ou pessoas que praticam atividades físicas intensas, essa quantidade precisa ser ainda maior, chegando a 1,2 a 1,7 gramas por quilo de peso corporal.
Alimentos ricos em proteínas de origem animal
Há muitas fontes de proteínas nos alimentos de origem animal. Esses alimentos são considerados uma fonte rica e completa de proteínas, porque fornecem todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa.
Sendo assim, é possível encontrar boas fontes de proteínas em frangos, peixes, carne vermelha, ovos, queijo, iogurte e leite.
Incluir uma variedade de alimentos de origem animal na dieta pode te ajudar a ter todos os aminoácidos essenciais necessários para manter uma saúde ótima!
No entanto, é importante escolher opções magras e moderar o consumo de gorduras saturadas para manter uma dieta equilibrada e saudável, evitando problemas cardiovasculares.
Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal
Não é preciso ficar limitado às proteínas de origem animal, já que no reino vegetal também há várias opções que são uma excelente alternativa para quem faz uma dieta vegetariana ou vegana.
Dessa maneira, é possível encontrar proteínas em leguminosas como feijões, lentilhas e grão-de-bico, sendo também ricas em fibras e outros nutrientes essenciais.
Além das leguminosas, o tofu, tempeh, edamame, quinoa, chia, amaranto e outros grãos integrais também são ótimas fontes de proteínas.
Portanto, ao combinar diferentes alimentos de origem vegetal ao longo do dia, é possível obter todos os aminoácidos essenciais necessários para uma nutrição adequada.
É importante destacar que uma das principais vantagens das proteínas vegetais é que elas têm menos gordura saturada e colesterol do que as proteínas de origem animal, beneficiando também a saúde cardiovascular.
Importância das proteínas para a saúde
Além das funções essenciais de construção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios, funcionamento do sistema imunológico e transporte de nutrientes, as proteínas desempenham um papel importante em diversos aspectos da saúde.
A falta desses nutrientes pode resultar em uma série de problemas, como fadiga excessiva ou crônica, queda de cabelo, problemas de pele, perda de massa muscular e problemas digestivos.
A fadiga excessiva ou crônica é frequentemente o primeiro sinal de falta de proteína no corpo. Uma dieta pobre em proteínas pode levar a uma deficiência de energia, resultando em dificuldade para realizar tarefas diárias simples.
A falta de proteína também pode causar fraqueza no cabelo e na pele. Isso acontece porque o cabelo e os folículos são compostos principalmente de proteínas e, a falta delas, pode levar a cabelos fracos e quebradiços, crescimento mais lento e até queda dos fios.
Da mesma forma, a pele depende das proteínas para se regenerar, e níveis baixos delas podem resultar em rugas e pele mais fina.
Outro problema que a falta de proteínas causa é a perda de massa muscular. A proteína é essencial para manter a massa muscular e a força, especialmente em idosos, que tendem a perder massa muscular com o envelhecimento.
Por último, a falta de proteína pode deixar o sistema imunológico fraco, fazendo com que o corpo fique mais suscetível a infecções e doenças. Os anticorpos, responsáveis pela defesa do corpo contra patógenos, são compostos por proteínas. Portanto, uma dieta pobre em proteínas pode comprometer a eficácia do sistema imunológico.
Dicas para consumir mais proteínas
Para quem tem uma vida agitada, incluir mais proteínas pode parecer algo muito difícil de conseguir, mas com algumas dicas simples e pequenas mudanças nos hábitos alimentares, é possível aumentar a ingestão desse nutriente mesmo que você tenha pouco tempo para cozinhar ou ir ao mercado.
Dessa maneira, é possível atingir a recomendação diária, garantindo mais saúde, disposição e imunidade para o organismo.
Adicione uma porção de proteína em todas as refeições
Todas as refeições são uma oportunidade para incluir proteínas.
Você não precisa mudar drasticamente a sua alimentação para conseguir incluir mais proteínas no seu cardápio – você pode usar a criatividade para combinar receitas que você já gosta com algum ingrediente mais proteico.
Por exemplo: no café da manhã, você pode experimentar ovos com queijo e sementes, ou tentar consumir iogurtes com castanhas ou granolas. No almoço ou jantar, você pode incluir leguminosas ou carne magra. Essas pequenas mudanças já vão te ajudar a consumir mais proteína no seu dia a dia!
Além disso, é importante ter um bom planejamento alimentar, ou seja, vale a pena buscar ajuda de um nutricionista para elaborar um cardápio adequado para você e para o seu estilo de vida, principalmente se a sua dieta é muito restritiva ou se você está passando por uma reeducação alimentar.
Por último, para garantir a quantidade diária recomendada de proteínas, especialmente para quem tem uma rotina agitada e tem pouco tempo para cozinhar, pode ser uma boa estratégia investir em suplementos alimentares.
A grande vantagem dos suplementos é que a grande maioria deles é comercializada em pó e sem sabor, se tornando uma ótima opção para ser adicionado aos shakes e sucos, ou seja, são fáceis de incorporar à dieta.
Nutren Just Protein
O Nutren Just Protein é um suplemento alimentar de proteína em pó para atendimento das necessidades proteicas.
Na sua fórmula está presente a proteína isolada do soro do leite de vaca, sendo uma fonte proteica de alta qualidade, essencial para a formação muscular e a saúde óssea, especialmente recomendado para atletas e pessoas que buscam um estilo de vida mais saudável.
Além disso, por se tratar de um suplemento alimentar em pó e sem sabor, ele pode ser facilmente incorporado à dieta e adicionado a diferentes tipos de receitas. O Nutren Just Protein pode ser encontrado em sachês de 15g e latas de 280g.
A versão em sachê é uma opção conveniente para quem fica pouco tempo em casa e pode ser facilmente transportada para o trabalho, lazer e atividades físicas, ou seja, é muito mais simples levar e incluir as proteínas na sua dieta.
No entanto, para garantir a eficácia e segurança do consumo, é importante seguir as orientações do seu nutricionista. Geralmente, é recomendado que adultos consumam de 1 a 3 porções ao dia, respeitando também a quantidade indicada na embalagem.
Conte com a Nutrição Total!
Para garantir a quantidade adequada de proteínas na sua dieta diária, conte com a Nutrição Total!
No site da Nutrição Total é possível encontrar uma linha diversificada de suplementos alimentares – seja por meio do Nutren Just Protein ou de outros suplementos, você pode complementar sua alimentação de forma conveniente e saborosa.
Além disso, a Nutrição Total oferece suporte contínuo, ajudando você a alcançar e manter uma alimentação equilibrada e saudável com orientações sobre como incluir mais proteínas na sua dieta, seja por meio de alimentos ou suplementos.
A Nutrição Total está sempre disponível para oferecer o suporte necessário para que você alcance seus objetivos de saúde e bem-estar!